ورزش، کلید طلایی پیشگیری از سرطان
ورزش منظم یکی از مؤثرترین و کمهزینهترین راهکارهای پیشگیری از سرطان و حفظ سلامت عمومی بدن است. بر پایه تحقیقات علمی معتبر، فعالیت بدنی مستمر میتواند خطر ابتلا به برخی از سرطانها از جمله سرطان پستان، کولورکتال یا روده بزرگ و پروستات را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
در حالی که سرطان یکی از مهمترین عوامل مرگومیر در جهان محسوب میشود، شواهد نشان میدهد که با اصلاح سبک زندگی و بهویژه با گنجاندن ورزش در برنامه روزانه، میتوان از بروز بیش از ۴۰ درصد موارد سرطان پیشگیری کرد.
ورزش منظم چگونه احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؟
مطالعات اپیدمیولوژیک و بالینی، سازوکارهای گوناگونی برای اثرگذاری ورزش بر سلامت بدن و کاهش احتمال ابتلا به سرطان ارائه دادهاند:
-
تنظیم هورمونها: فعالیت بدنی، سطح هورمونهایی مانند استروژن و انسولین را کاهش میدهد. کاهش این هورمونها با کاهش ریسک سرطانهایی مثل سرطان پستان ارتباط مستقیم دارد.
-
کاهش التهاب مزمن: التهاب مزمن یکی عوال خطر ابتلا به سرطان است. ورزش، با کاهش نشانگرهای التهابی، محیط بدن را برای رشد سلولهای سرطانی نامساعد میکند.
-
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت بدنی تولید سلولهایی که نقش مهمی در نابودی سلولهای غیرطبیعی و سرطانی دارند را افزایش می دهد.
-
کنترل وزن بدن: چاقی با حداقل ۱۳ نوع سرطان در ارتباط است. ورزش با حفظ وزن سالم، از ایجاد شرایط مستعد سرطان جلوگیری میکند.
چه میزان ورزش در پیشگیری از سرطان موثر است؟
سازمان جهانی بهداشت توصیه میکند:
-
دستکم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (مانند پیادهروی سریع) در هفته، یا
-
۷۵ دقیقه ورزش شدید (مانند دویدن یا ایروبیک) برای حفظ سلامت و پیشگیری از بیماریهای مزمن از جمله سرطان، ضروری است.
حتی فعالیتهایی ساده مانند بالا رفتن از پلهها یا انجام کارهای خانه نیز میتواند به کاهش ریسک کمک کند.
شواهد علمی درباره تأثیر ورزش بر انواع سرطانها
-
سرطان کولورکتال: براساس دادههای انجمن سرطان آمریکا، فعالیت بدنی منظم میتواند تا ۲۴٪ خطر ابتلا به این سرطان را کاهش دهد.
-
سرطان پستان: زنانی که بهطور منظم (۳ تا ۴ ساعت در هفته) ورزش هوازی انجام میدهند، با کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصدی خطر ابتلا به سرطان پستان روبرو هستند.
-
سرطان پروستات: نتایج یک مطالعه علمی نشان میدهد که ورزشهایی مانند دوچرخهسواری و پیادهروی سریع، احتمال ابتلا به سرطان پروستات را بین ۱۰ تا ۳۰ درصد کاهش میدهند.
آنچه باید به آن توجه کرد
ورزش، نهتنها ابزاری برای حفظ تناسب اندام، بلکه سپر دفاعی بدن در برابر سرطان و بسیاری از بیماریهای مزمن است. با وجود اثبات علمی فواید ورزش و فعالیت بدنی، تعداد اندکی از بزرگسالان به صورت مرتب تمرینات ورزشی را در زندگی روزمره خود می گنجانند. استمرار در ورزش، ضامن سلامتی بلندمدت می تواند باشد و باید حتما به آن توجه کرد.
منبع:
https://www.saratan.news
