در روده‌ی ما میلیاردها میکروب مفید و مضر زندگی می‌کنند که به آن‌ها «میکروبیوم روده» می‌گوییم. این میکروب‌ها فقط در هضم غذا نقش ندارند، بلکه می‌توانند از طریق ارتباط روده و مغز روی خلق‌وخو، اضطراب و حتی تمرکز ذهنی اثر بگذارند.

• رژیم غذایی سالم می‌تواند ترکیب این میکروب‌ها را متعادل کند.
• غذاهای حاوی پروبیوتیک‌ها (مثل ماست پروبیوتیک، کفیر، ترشیجات طبیعی) و پری‌بیوتیک‌ها (مثل سیر، پیاز، موز، غلات کامل) به افزایش میکروب‌های مفید کمک می‌کنند.
• پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این مواد می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق کمک کنند.

از طرف دیگر، میکروب‌های مفید روده موادی می‌سازند که در تولید سروتونین (هورمون شادی) و تنظیم سیستم پاسخ به استرس بدن نقش دارند. به همین دلیل، مصرف منظم غذاهای سالم و سرشار از فیبر، همراه با پروبیوتیک‌ها، می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند.